大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查問(wèn)卷

1. 您的性別

男女其他

2. 您通常幾點(diǎn)入睡？

22：00前22：01～23：0023：01～24：0024：00后

3. 入睡平均需要多久？

15分鐘內(nèi)16～30分鐘31～60分鐘超過(guò)1個(gè)小時(shí)

4. 每周熬夜（24點(diǎn)后睡）天數(shù)？

0天1～2天3～4天5天以上

5. 清晨醒來(lái)后的狀態(tài)？

精力充沛輕微困覺(jué)非常疲憊頭痛不適

6. 影響睡眠的主因（選最重要1項(xiàng)）

學(xué)歷壓力電子設(shè)備使用宿舍環(huán)境情緒問(wèn)題

7. 睡前最后接觸的物品通常是？

手機(jī)/平板書(shū)本其他電子設(shè)備無(wú)特定物品

8. 是否有午睡習(xí)慣？

每天經(jīng)常偶爾從不

9. 您認(rèn)為睡眠質(zhì)量影響學(xué)習(xí)效率嗎？

嚴(yán)重影響有些影響無(wú)影響反而更有效

10. 您認(rèn)為以下哪種改善睡眠方法最有效？

嚴(yán)格執(zhí)行固定作息時(shí)間睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備使用白噪音/耳塞等工具正念冥想或呼吸訓(xùn)練日間適度運(yùn)動(dòng)（如跑步、瑜伽）調(diào)整飲食（如戒宵夜、少咖啡因）

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